亲身经历了在热身环节中因为压腿、踢腿而受伤。蛮力压腿导致了股后肌群轻微拉伤，踢腿下压过快导致腹股沟拉伤。
无独有偶，在过去的两年中，收到了四五位体友的反馈，和我有着类似的经历：因为压腿、踢腿而受伤，多数是股后肌群的拉伤，但也有在压腿中导致腰痛的情况发生。相信，有着类似经历的体友很多，将会经历类似情况的体友也会很多，但是希望学习本教程后，对你有所帮助。
在传统的训练中，我们希望在热身中以压腿、踢腿的方式将韧带拉开（其实柔韧性有三方面：肌肉、韧带、关节）。
多数人将拉伸的重点部位放在股后肌群且有时间较长的静态拉伸（例如保持压腿姿势，头埋在膝盖以下，保持一分钟…两分钟…，在前几年的研究报道中就指出了，热身环节中的静态拉伸对于提高身体柔韧性帮助不大，而且预防拉伤的效果几乎没有，甚至会有降低肌肉的力量，收缩速度等负面影响，反而成为运动损伤发生后不可忽略的因素）。
在进行“体能训练师”的培训后，认识到动态拉伸是在肌筋膜释放、核心区激活环节之后进一步整合和优化神经系统和肌肉系统，促进身体肌筋膜链和动力链的方式。
接下来分享一些我在教学中安排给学生的动态拉伸练习方法。
考虑到学生在运动过程中稳定能力的重要性
此环节安排在“肌筋膜释放（滚压泡沫轴）、慢跑、核心激活之后（最近安排的是“单腿支撑与星形漂移”）之后。
可点击学习《星形漂移——髋关节激活丨单腿支撑稳定训练》
（关于动态拉伸的方法很多，这里分享的是易掌握而且是效果较好的动态拉伸，有不足之处，欢迎留言补充指正。）
序号顺序是活动安排顺序
