1、了解自己和对手的节奏
当枪响后，不去使劲儿跑是很难做到的，特别是如果你周围的人都在用尽全力往前冲。起跑后用力的冲刺，会让你快速消耗能量，到400米的时候能量几乎消耗殆尽了。所以，要保持平稳自然的节奏，不用担心，你很快就会通过第一圈消耗掉其他人的能量。800米跑是耐力和速度的双重考验，想要取得好成绩，就得二者皆备。在跑第一圈时，要保持稳定和平稳的步伐，不要过快，但绝对不能太慢。当你到达第二圈时，加快约30％的速度。当你到达最后200米时，向前冲刺并消耗你剩下的所有能量。
2、以轻松的形式保持步伐。
一旦你进入前200米的节奏，尽量不要放慢速度，尽管你不可避免地要放慢速度。建议你进行逐点聚焦（每100米为一个目标线路，甚至50米或者10米为一个目标去跑）。
3、分成两个400米去跑。
当你跑完第一圈时，你会感到很疲惫，但是要尽量放松自己。如果你跑完第一个400米后不能再加速了，说明你前一个400米跑的太快了。你的第一个400米不应该比第二个400米快5秒以上。
4、保持速度和压力，放松你的肩膀，跑好最后300米。
当进入最后150米时，你要注意自己所在队伍的位置，不能让自己处于被包围的位置上，并且观察赛况，你的位置应该在队伍前方位置。
5、当你跑弯道的时候，你会感觉有一只大象压在自己的肩膀上，那是因为乳酸在你的腿部堆积越来越多。
加大步幅，翘起手腕使自己更有弹性，并专注于向前的发力。（当到最后的冲刺时，注意力集中在你的手臂而不是你的腿上。更快地摆臂，你的双腿将会跟着加快速度。）
6、比赛结束后，需要一些运动饮料并补充一些碳水化合物。如果你当天还要参加比赛，轻微的慢跑也有助于泵血，从而增加肌肉中乳酸的去除。第一个小时是最关键的恢复期。
