如何抓好体育考生的考前训练
体育专业考试前4～6周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生尤为重要，这期间既是查漏补缺，又是恢复提高的一个重要阶段，把握好能把身体及训练调整到最佳状态，就能有效提高运动成绩。而把握不好则容易出现过度疲劳，或过度兴奋，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却兴奋不起来，导致考试失败。那么，如何有效地进行考前训练?其训练方法介绍如下：
一、把握好减量的时机和方式以及各项目减量的特点
考前减量是每个体育老师都很清楚的必要方法，目的也是通过减小运动量和强度来调整竞技状态。但何时减量，怎样减，这是很关键的。减量过早，会使兴奋产生过早，太晚又容易疲劳，难以恢复，而急剧减量，又会引起肌肉工作能力的下降。不同运动项目减量的方式也各有其特点。
(一)耐力性项目(800米跑)减量的特点
以耐力为主的运动项目，主要是通过保持一定的运动量而减小强度的方式来减轻训练量。在减量的开始阶段，应先减小训练强度，训练课的次数每天最多两次，而且持续训练时间要短，用于恢复放松的时间长，训练的内容主要以中小强度的有氧训练为主。
(二)速度力量性项目(100米跑、推铅球、跳跃)减量的特点
这种性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量可以降至过去的60％左右，可以采取双峰小周期，但两次较大强度训练之间，应有充分的恢复时间，训练的内容要有很强的专项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量继续下降，训练强度也逐渐下降，但在考前一周，强度训练还可出现一次高峰，但强度不可太大，这样有助于在考试时形成超量恢复，为即将进行的考试作好生理、心理上的准备。
体育专业考试前4～6周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生尤为重要，这期间既是查漏补缺，又是恢复提高的一个重要阶段，把握好能把身体及训练调整到最佳状态，就能有效提高运动成绩。而把握不好则容易出现过度疲劳，或过度兴奋，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却兴奋不起来，导致考试失败。那么，如何有效地进行考前训练?其训练方法介绍如下：
一、把握好减量的时机和方式以及各项目减量的特点
考前减量是每个体育老师都很清楚的必要方法，目的也是通过减小运动量和强度来调整竞技状态。但何时减量，怎样减，这是很关键的。减量过早，会使兴奋产生过早，太晚又容易疲劳，难以恢复，而急剧减量，又会引起肌肉工作能力的下降。不同运动项目减量的方式也各有其特点。
速度力量性项目(100米跑、推铅球、跳跃)减量的特点
这种性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量可以降至过去的60％左右，可以采取双峰小周期，但两次较大强度训练之间，应有充分的恢复时间，训练的内容要有很强的专项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量继续下降，训练强度也逐渐下降，但在考前一周，强度训练还可出现一次高峰，但强度不可太大，这样有助于在考试时形成超量恢复，为即将进行的考试作好生理、心理上的准备。
二，把握好考前各项目训练的专项强度
能否合理地把握考前各项目训练的专项强度，对考生考试正常(或超水平)发挥有着直接的影响。在这个阶段，体育教师应把专项强度控制在“中——大”的范围中，训练中不要刻意去追求最高强度，强度的大小让学生在训练中自然表现，如果表现出来的强度过大，则应控制数量，转换练习，要适可而止。考前训练强度最好采用“适当刺激——恢复——再适当刺激——再恢复”的方式。
三、把握好考生考前状态
在考前训练阶段，由于恢复调整得好，考生对即将到来的考试又有一种冲动感，所以在训练中往往会出现比较好的咸绩，从而导致考生考试状态过早出现，产生过度兴奋，导致在考试时兴奋达不到最高点。此时，体育教师应及时调整训练方法，从生理和心理上对考生进行调整训练，让其状态保持在一个稍稳定的水平。比如在测试时教练员可以不报出成绩，只告诉学生“还好”、“可以”等中性语言来进行肯定和鼓励。
四、在运动晅的调整上要因人而异
减量的幅度和方式要因人而异，不可一刀切；对于平时训练比较系统，情况好的学生，要防止其疲劳的积累，运动量可逐渐下降。若下降过快，考生的身体会出现不适应，而导致疲劳过早出现。这时训练的量要保持中小强度，以利于机体的良性恢复。而对于平时由于伤病而未系统训练的同学来说，此时应根据其训练的各项指标，进行查漏补缺，采取相应的补救措施，以调整运动状态和提高运动成绩。
五、把握好女生月经周期的变化，合理安排考前训练
在平时训练中，应建立女生的月经周期登记卡，考前训练时应把握好女生月经周期，从心理上和生理上调整好月经周期，采用科学的训练方法和医务监督把女生的月经周期同考试时间错开，让女同学有个好心情、好状态去参加考试。
六、把握好不同性格特点考生的心理调节
在考前一周，对不同心理特征和性格类型的学生，采用不同的训练方法，让大家都形成良好的心理状态，尤其是在熟悉场地时，对于那些性格外向，好表现的考生，老师应在技术上和语言上对其进行调控，而对那些性格内向的考生，在场地上要鼓励他大胆进行尝试，大胆表现来调整心理状态。
总之，考前训练切不可忽视，合理、有效科学的考前训练，会使考生带着良好的竞技状态和愉快的心情去迎接即将来临的专业考试，为考生在应试中考出满意的成绩打下良好而坚实的基础。
摘要：如何提高体育术科成绩，利用有限的训练时间提高学生身体素质水平与专项水平，并且能在术科考试中正常甚至超水平地发挥出来，这是每个考生面临的实际问题。
关键词：体育专业 体育术科 课余训练
凡报考体育专业和运动训练专业或报军、警院校的考生，都要先参加体育术科考试。体育术科成绩上线后，才有资格参加全国文化统一考试，（或者划出一定的军警院校的体能及格线）。体育考试的术科成绩是影响考生录取的主要因素之一。如何提高体育术科成绩，利用有限的训练时间提高学生身体素质水平与专项水平，并且能在术科考试中正常甚至超水平地发挥出来，这是每个考生面临的实际问题。
一． 认真分析研究每一名考生
学生报名参加业余训练,其目的，就是报考军、警、体育院校。我们可以通过对学生进行测试，分析测试数据，了解学生基本素质基础，参考有关资料，确定他们各自的优势项目和薄弱项目。根据考试办法和要求。我分析评价学生的运动潜力主要从以下几个方面着手：（一）身体形态；（二）身体素质；（三）心理素质；（四）技术素质；（五）学校现有的场地器材师资；（六）综合分析全面权衡利弊。
通过分析研究，得到了第一手资料。不仅可以初步确定学生的运动水平，同时也可作为制定训练计划和实施训练的依据。
二、因材施教，区别对待
学生的训练切忌“吃大锅饭”。如果不管学生的运动素质与基础，技术的差异和水平的不同，大家练一样内容，安排同一种负荷，这样的训练，其效果肯定很差。体育专业考生训练是基础训练，由于学生性别不同，基础不同，需要我们在训练过程中贯彻“因材施教，区别对待”的原则。
（一）、从学生实际和学校的条件出发，制定好训练计划。体育考生的训练计划制定与其它业余训练不同。体育考生文化课成绩显得特别重要，只有文化课成绩与专业术科成绩都上线，才能真正实现目标。因此要充分考虑到学生的学习成绩和学校为考生提供的训练条件。如果文化成绩较差而体育基础好的考生，我相对减少训练次数，多进行文化课的实补习。以提高文化课成绩；如文化课成绩好而体育基础差的考生，我相对增加训练课的次数，使他们的术课成绩能上线。
考生的课余训练，必须在统一计划的指导下，依据不同的考生的不同的情况，突出个人训练重点，扬长补短。
（二）、由于考生的个体差异，在选择训练方法，强度与量上要区别对待。
（三）、让每个学生参与制定训练计划，充分听取学生个人对训练计划的意见。这样在训练时，执行训练内容完成训练任务时学生自觉程度高。
三、抓住重点，全面发展
略……
让学生充分了解自己。我给学生准备一本体育考试项目的考试方法和评分表，使学生了解有关考试的具体内容和自己原有水平。在平时训练中定期进行考试项目的测试，让学生掌握自己的真实水平，找出缺点和差距，确定努力方向和训练目标。在各种变化的环境中训练提高应考能力。因此我常带学生在不同的气候、地点、体力、对手等客观条件下进行测试，进行高强度的对抗，有意识地提高适应能力，加强学生意志品质的锻炼，提高学生应考水平。
