在接触一所中学的立定三级跳训练中，多数学生在立定三级跳的第三跳中采用挺身式的动作，而他们绝大多数没有达到满分的成绩，另外在QQ、微信交流群中上传的视频中，也见过在立定三级跳、立定跳远里采用挺身式动作，除了个别身体素质优越的体友，多数都没有达到满分标准。
这引发了我一个思考：
挺身式对体考中立定跳跃项目的贡献有多大？
适合低于满分水平，身体素质一般的学生吗？
我也以一个小白的姿态开始学习立定三级跳，我的立定三级跳的一二跳成绩一般，对于技术掌握不熟练，第三跳的表现较好。个人认为：立定跳远的腾空技术动作和立定三级跳的腾空动作有一些通用的技术动作存在。（实际上，二级蛙跳和立定跳远的技术动作在动作模式上有几乎一样的原理.）
先观看一段对比短视频
第一位体友使用了挺身式，由于收腹、屈髋能力不足，导致在落地时，小腿没有时间、空间做前伸，落地点较近。
第二位体友使用了挺身式，由于个人弹跳的收腹、屈髋能力、意识较强，挺身之后腹部获得了更多的“牵张发射”效果，空中技术表现良好。
挺身式技术分析：
挺身式优点：利用身体反弓产生更好的收腿收腹的作用力。适用于身体素质好，跳跃能力好，协调能力强的学生。
挺身式是一个动作环节较为复杂技术。 也是优秀的技术，让身体条件优越的学生（例如男生：立定跳达到3米，立定三级跳达到10米）使用和身体素质一般的学生（例如男生立定跳远2.7米。立定三级跳8.3米）使用，运动表现差距甚远。
例如：
不采用挺身式的动作（收腹前摆）：
众所周知，速度能力对于跳跃项目的贡献极大，而多数低于满分标准的考生在“立定跳跃项目”的初速度并不高，因而所创造的腾空的时间和空间并不充分。【时间：起跳到落地之间的时间，空间：脚离地面的距离】
原本应用于急行跳远和三级跳远的挺身式应用在“立定跳跃项目”中，时空条件不够，加上部分学生身体素质也够、领悟能力欠佳，因此，并不能将该技术发挥到最优。
为何不能发挥到最优？
挺身式需要先将身体展开，手臂于身体上方后摆，下肢于身体下方后摆，整个身体呈现反弓.
虽能拉长收腹，屈髋（大腿收向腹部）的肌群，产生更多收的力量，但是很难在不足的时间和空间条件下完成完整的收腹、屈髋、前摆小腿的动作。
因此：会有还没有做完动作便已经落地的体会。
收腹前摆（伸）优点：
动作环节较为简单，收腿、顶膝收腹，前摆（伸）小腿。较挺身式少了一个展体环节。
因此，节省了一定的时间和空间。有相对较多的时空完成动作，提高跳跃成绩。
我并不否定挺身式动作，我深信挺身式是优于直接收腹前摆式的，但是，考虑到一些体友的实际情况，爆发力、协调性、运动思维（领悟能力）并不优越，所以建议这类体友学习技术较为简单的直接收腹前摆式。
如果，一些体友有较好的爆发力、协调性、领悟能力，建议学习挺身式。反之，学习简单的收腹前摆式。
总之，根据自身实际情况，活学活用，条条大路通罗马，若某个技术难以达到满分标准，可以尝试另一种方法。
若你是奔着高水平运动员发展，建议学习挺身式，打下良好的技术基础。
