星形漂移的训练基本目的是激活髋部肌群，提高髋关节的稳定性，同样可增强膝关节、踝关节以及躯干的核心稳定性。
星形漂移可以提高单腿支撑的稳定性、进而提高跑、跳、投等运动中的运动表现、例如减少跑步过程中的支撑时间、提高立定跳、立定多级跳过程中的踝、膝、髋稳定性，投掷训练中的支撑稳定发力等，是一项基本体能训练。
1
单腿以半蹲姿势支撑，注意膝关节不要向前超伸，不要出现外八。从正前方看，脚尖、膝盖（髌骨）尽量在同一条直线上，该直线尽量与地面垂直。躯干微前倾，与小腿平行，可双手叉腰。
2
在单腿支撑状态下，另一腿依次朝向八个方向最大限度伸出，点地即离地。可将八个方向理解为“米”字。
3
在改变方向时，躯干、髋、膝、踝保持稳定，重心不仅要保持前后、左右的稳定，更要保持上下稳定。有学生在实形训练中，随着改变方向有“单腿蹲起”动作，应尽量不蹲起，保持整体稳定。
4
随着能力的提高，训练的次数和组数可以适当增加，间隔时间20秒左右，可换腿练习。
在星形漂移练习的基础上，同伴可将弹力带固定在支撑腿的膝关节处。在练习过程中，同伴多个方向，适当力度、节奏不一地进行牵拉弹力带，以此增加阻力干预，破坏练习者的不稳定状态，增强训练难度。
提高该练习难度的方式很多，可以站在软垫上、可以闭眼练习，甚至可以将多种方法组合起来。
该练习可以安排在热身过程中作为髋部肌群激活训练，也可作为基础的体能训练。
