生活中经常见到一些努力的小伙伴，非常认真地日复一日地跑步，日积月累也确实达到了完成马拉松的水平，但却始终在关门线徘徊。这是许多跑步菜鸟的误区，以为光刷圈就能达到好成绩。事实上，掌握良好的跑姿跑态与优越的技术动作，可以让你减少跑量依旧PB。
以下动作每个动作行进10-20M左右为一组，每次1-2组。
身体重心向上，上身重心微微向前，两眼平视前方，小腿自然伸展，用前脚掌着地，支撑腿的关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。小步跑要求步幅小，频率快而放松。
挺胸收腹，落地时屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。
起跳：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
蹬地：充分伸展髋关节，着地点在身体下方，重心跟上，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
上身正直或稍前倾，双腿绷直，大腿后肌发力主动下压，前脚掌扒地，要求频率快。
上身正直或稍前倾，两臂前后有力摆动充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
（小哥哥跑太快了所以此处无图 – – ）
速度由慢到快，四肢放松，固定核心，在技术动作没有变形的情况下加步频。
